Питание мамы при грудном вскармливании

Питание кормящей мамы - одна из основных проблем, которые сопровождают грудное вскармливание. Принято считать, что при кормлении грудью женщина должна ограничивать себя абсолютно во всем и в течение нескольких долгих месяцев питаться только пресной и безвкусной пищей. Но такое мнение ошибочно и даже опасно: молодой маме необходим не только сбалансированный и разнообразный рацион, но и положительные эмоции, которые сложно получать от монотонного меню. Поэтому следует пересмотреть свое отношение к питанию во время кормления грудью и ввести в него только те ограничения, которые действительно необходимы.

Важность соблюдения диеты при грудном вскармливании

От качества грудного молока зависит то, насколько правильно и гармонично будет развиваться ребенок. Ведь в первые месяцы жизни малыша оно единственный источник питательных веществ, витаминов, минералов и других биологически значимых элементов. Но качество молока напрямую связано с диетой мамы - недостаток или избыток в организме кормящей женщины каких-либо веществ неизбежно отразится на его составе.

Особенности питания кормящей мамы

Диета кормящей мамы предусматривает следующие особенности.

Натуральный состав продуктов. Приготовление домашней еды требует достаточно много времени. К сожалению, у мамы, ухаживающей за новорожденным ребенком, не всегда оно есть. Иногда заменять «полноценную» домашнюю еду на плотные и быстрые перекусы - это нормально. Но важно следить за тем, чтобы они не включали синтетических красителей, ароматизаторов, консервантов и других веществ, нарушающих принципы здорового питания.

Разнообразие рациона. Рацион кормящей мамы должен быть сформирован таким образом, чтобы восполнять в организме женщины запасы около 40 необходимых веществ. Этот перечень включает в себя витамины, минералы, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, белки, жиры, углеводы и пр. Естественно, покрыть такое количество потребностей невозможно с помощью одного-двух или даже десятка блюд, которые основаны на одних и тех же продуктах. Поэтому обязательно нужно включать в питание:

  • фрукты (яблоки, персики, гранаты и пр.);
  • овощи (брокколи, кабачки, тыкву и пр.);
  • ягоды (малину, чернику, черешню и пр.);
  • рыбу;
  • мясо нежирных сортов;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты;
  • злаки.
Введение по одному продукту за раз. Даже самые полезные продукты, которые входят в рацион кормящей женщины, могут вызвать нежелательные реакции в организме малыша. Чтобы сразу же понять, что именно в составе меню матери «не понравилось» ребенку, следует вводить в диету по одному продукту за один раз.

Потребление достаточного количества жидкости. Основную часть молока составляет вода. Поэтому для полноценной лактации следует употреблять до полутора-двух литров жидкости в сутки. В этот объем можно включить зеленый некрепкий чай, натуральные соки и компоты из сухофруктов, негазированную минеральную воду.

Рекомендуемый среднесуточный набор продуктов питания для кормящих женщин (г, брутто)

ПродуктыКоличество
Хлеб пшеничный15
Хлеб ржаной100
Мука пшеничная20
Крупы, макаронные изделия70
Картофель200
Овощи500
Фрукты300
Соки150
Фрукты сухие20
Сахар60
Кондитерские изделия20
Мясо, птица170
Рыба70
Молоко, кефир и др. кисломолочные продукты 2,5% жирности 600
Творог 9% жирности50
Сметана 10% жирности15
Масло сливочное25
Масло растительное15
Яйцо, шт.0.5
Сыр15
Чай1
Кофе3
Соль8

Запрещенные продукты

Хотя питание кормящей мамы и в первые месяцы, и в последующие должно быть разнообразным, некоторые продукты следует полностью исключить из рациона.

Содержащие алкоголь. Алкоголь способен сильно нарушить лактацию - снизить объем вырабатываемого молока и изменить его химический состав. Проникая в молоко и, соответственно, в организм ребенка при кормлении, он может привести к замедлению физического и умственного развития, ухудшить сон малыша и вызвать другие нежелательные последствия.

Остро пахнущие. Эфирные масла, входящие в состав лука, чеснока, петрушки, пряностей и других продуктов, придают грудному молоку специфический вкус. Такие изменения могут не понравиться ребенку, что проявится его нежеланием брать грудь и полным отказом от грудного вскармливания.

Нежелательные по медицинским показаниям. Если есть вероятность того, что ребенок мог унаследовать родительскую склонность к аллергии, следует исключить любые его контакты с пищевыми аллергенами до тех пор, пока отсутствие аллергических реакций не будет подтверждено педиатром.

Повышающие газообразование в кишечнике. В первые несколько месяцев, пока пищеварительная система ребенка еще недостаточно созрела, рекомендуется убрать из меню газированные напитки, сладости, выпечку, белокочанную капусту, виноград и бобовые. Действуя на организм малыша через материнское молоко, они могут усилить кишечные колики.

Беллакт для кормящей мамы

После родов диета кормящей мамы требует особого внимания. Беллакт заботится о Вас, и предлагает продукты, которые помогут сделать меню не только более вкусным и разнообразным, но и полезным. Сухие молочные смеси Беллакт для беременных и кормящих позволяют покрыть потребности женщины во всех необходимых ей веществах. Они обеспечивают организм полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами и микроэлементами, необходимыми как матери, так и малышу, а также позволяют разнообразить рацион кормящей мамы. Используя сухие молочные смеси для приготовления напитка или в качестве добавки в чай, какао, каши, Вы получаете удовольствие и одновременно заботитесь о здоровье малыша.

Это может быть интересно

Питание мамы после родов
Питание мамы после родов
После рождения ребенка в жизни семьи очень многое меняется. Но наиболее значимые перемены ожидают мать, особенно если она выбрала естественное вскармливание малыша. Грудное молоко – идеальный продукт ...
Зеленый чай для ребенка
Зеленый чай для ребенка
Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков. Его свойства обусловлены полезным составом. Зеленый чай содержит вещества, которые необходимы для нормального роста и развития ребенка, в том чи...
Как подготовить ребенка к детскому саду и облегчить адаптацию
Как подготовить ребенка к детскому саду и облегчить адаптацию
Для родителей естественно волноваться, когда они готовятся отдать малыша в детский сад. Быстро ли он адаптируется? Будет ли плакать при расставании с мамой или папой? Понравится ли ребенку воспитатель...
9 Апреля 2018
785